ryż z

Na poczatek zaczynasz z dieta i tym wynikiem co wyszedl aby utrzyma wage ciala. Musisz przyzwyczaic organizm to "normalnego" jedzenia i o stalych porach, dopiero po takim przygotowaniu zaczynasz zwiekszac kaloerie zeby masa szla. Nie musisz sie trzymac dokladnie tych danych co wyskoczyly, nie jest to scisle okreslony schemat- wegle bym zaczal od [...]

[...] ladies -> zaglądnij do dzienników innych dziewczyn. Jak pisze Porandojin 2-gi posiłek niezbyt dobry. Możesz upiec kawałek mięsa i zrobic np.: - sałatkę -> (mięso, kasza/ryż, warzywa, oliwa z oliwek/orzechy/migdały) - kanapkę -> chleb żytni razowy z wędliną i warzywami Staraj się by w każdym posiłku były wartościowe źródła B + T + W. Steppera [...]

Witam ŚNIADANIE: mleko jajka owies owoc 2 godzinki PRZED TRENINGIEM: ryz brazowy piers z kurczaka bez skory oliwa z oliwek warzywa PO TRENINGU: makaron puszka tunczyka w sosie wlasnym OBIAD: warzywa miecho ryz/kasza olej lnainy KOLACJA: miecho/ryba orzechy wloskie warzywa PRZED SNEM: ser twarogowy warzywa

jadłem ryż ok 18 nie był z czekoladą, nie z bananem, nie z mlekiem tylko z jajkami Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-03 21:23:10

Mówiąc szczerze ryż i kurczak już mi się bardzo przejadł.Mimo tego że wymyślam sobie jakieś risotto itp,to niestety już nie bardzo pomaga. Dzisiaj zrobiłem sobie coś ala spagetti. 150g makaronu z mąki durum 200g piersi z kurczaka sos bolognase przyprawy Teraz już znowu jem ze smakiem:) Dzisiaj będę trenował barki i triceps. [...]

[...] powoli będą się uwalniać. Stosunek białka do węgli około 1:4 czyli w normie. 2. Śniadanie II ->tutaj nie widzę żadnych błędów... 3. Posiłek przed treningowy -> brązowy ryż jest dobrym wyborem bo charakteryzuje się podobnie jak płatki owsiane powolnym uwalnianiem energii... wypada faktycznie zwiększyć troszkę zawartość tłuszczy tak o 5g [...]

biały chleb/ryż zamień na ciemny. pierogi wypadają. grześki i batony wypadają. źródłami węgli mają być głownie- kasza, ryż, makaron razowy może być, ciemny chleb. źródła białka- mięso, twaróg, jajka tłuszczu w ogóle w tej diecie nie masz, a powinnno być. głownie z ryb, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów.

[...] gotowane itd 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody - możesz sobie wymyśleć swoje proporcje hehe , dałbym tu rodzynek albo jakiś własnie owoc dla smaku II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu brązowego / moge zamieniac to np na kasze ? - tak mozesz 150g piersi z kurczaka IV posiłek [...]

[...] hmm? Ponieważ już wiem na starcie że nie zacznę jeść innego mięsa niż Kurczak (jedynie wieprz ale kotlety mielone to chyba nie jest dobre wyjście) z wielu powodów.jedynie z ryżem moge poprobowac dzis kupiłem jasminowy. Co tydzień Inny ryz sobie bede jadł ale to tez chyba nie załatwi sprawy. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-18 22:36:40

niestety nie mam narazie czasu zeby rozpisac dokladnie dietke, bo strasznie duzo nauki w tym tygodniu :/ mysle ze w weekend znajde chwile zeby cos ulozyc i wrzuce na pewno ;) narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy [...]

[...] orzechy włoskie OK. WYZEJ TEN DAJ POSILEK.. MOZESZ DAC JEDZENIE POROPSTU W POJEMNIK. Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki TO PRZED TRENINGIEM 20-30MIN ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek JAK DAJESZ OLIWE POSILKE MIN 1,5-2H PRZED NIM. OK. posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN wafle [...]

[...] wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały [...]

[...] III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek OK. 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA [...]

sam układałeś dietę? stosowałeś juz taka? czy na razie tylko na papierze? bo mieć diete i żeby była zjadliwa - to czasami nie idzie w parze bo kilka posiłków to hardkor ser i jaja na sucho czy ryz na sucho co do BTW napisałeś że nie przykładałeś się do diety,więc imo zostawiłbym te BTW na obecnym poziomie i obserwował może pójdzie może nie jesli [...]

[...] włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 banan Posiłek 5 ryż biały 150 odżywka białkowa Posiłek 6 twaróg połtłusty 150 oliwa z oliwek 10 warzywa 200

Cel : Redukcja , zrobiłem -300kcal redukcji na początek wg dziennika posiłków Vitalmax . Zrobiłem zmiany jakie mówiłeś, ale Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki owsiane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 10g ) (nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2.Pierś [...]

[...] - 30g sera zoltego / wywal - 20g majonezu / jak dobry moze byc, ale dalbym maslo 82% do chleba - salata, pomidor ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g platkow kukurydzianych / ryż brązowy/kasza/makaron razowy/owsiane - 125g twarogu / ryba/mięso - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu / [...]

[...] posiadający najlepsze wartości odżywcze pomagające zbudować masę.. np. Obiad tu jem zazwyczaj na 1 danie jakąś zupę.. drugie danie: ziemniaki, surówka, jakieś mięso.. czasem ryż itd. (dużo jest tych dań różnorodnych ale nie chce mi się już wymieniać.. podałem takie najpopularniejsze) (tu także można by wykombinować jakieś inne produkty, ale w [...]

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]

Nieee to tak wyjatkowo. W spożywczym był okropny kurak, blech. I z braku laku... Węgle wiem, ale ten arbuz. On mi nadbija w węgle, więc odpuściłam sobie ryż. Maślanki daję 100g do koktailu, wychodzi 200g na dzień. Dzisiaj będzie dostawa mięcha na weekend :) i nie kupię arbuza na pokuszenie... Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-03 10:09:07